越来越多的大模型涌入我们的生活，但我们大多数人对AI的使用，仍然停留在“用完就丢”的工具逻辑
目前大模型产品最常见的使用场景：
情感陪伴：把 AI 当作朋友或疗愈师，与它畅谈心事、倾诉烦恼
创作写作：AI 写作已成为内容创作者的新宠
角色扮演：它可以是健身教练、心理咨询师；也可是占卜师、理想男友
个人IP打造：一键出爆款人设、定位文案...
这些场景确实都很有价值，但它们目前都显得碎片化、浅层化—— 我们把AI当成的是“点状工具”，而不是“系统能力”
尽管AI功能强大
在使用过程中存在的现状
首先是工具思维的桎梏。
很多人把 ChatGPT 当成了问答机器，只是一味地下指令、拿结果，而忽略了对话背后的协作潜力
我们在和 AI 大模型交互的过程中，常常的指令就是“帮我写一份报告”，但是你在和同事/下属交流的时候，你都会多说几句背景，报告的受众、用途和目的，也可能是你的同事会反问，而模型暂时做不到
善于把 AI 当作合作者的人，他们会采用多轮互动的方式，交代自己的目的，而不是在回答不理想的时候就放弃它
不当期望与依赖也是值得注意的问题。
一方面，有人过度相信 AI 输出的内容，忘记了它可能产生幻觉（所谓“瞎编”）。当 ChatGPT 口若悬河地回答时，用户往往倾向于高估其正确性，可能不会去核实引用的真假
另一方面，也有人走向另一个极端：把思考外包给 AI 。例如让 AI 直接总结书中观点，自己不再费心阅读，这看似提高效率，实际却削弱了自身的认知锻炼，久而久之思考的肌肉可能退化
如何掌握“度”的平衡：既享受 AI 提供的便捷，又不放弃人类应有的主动思考，这才是我们需直面的课题
从心理咨询或疗愈角度来说，让 AI 当知心伙伴听起来美好，但有些用户内心介意“它毕竟不是真人”，尤其害怕它会泄漏你的隐私，也可能觉得它是理性的机器，难以做到共情...当然，AI 的共情和道德判断能力仍有限，严重情况下可能会耽误你的治疗，因此我们需要保持判断力，及时就医
真正的问题不是“AI能做什么”
而是“和 AI 建立什么关系”
合作关系：打造你的 AI 拍档
如果想让 AI 更聪明地帮忙，首先要学会和它“说话”。与其抛出模糊的请求，不如提供清晰的背景、角色和目标约束——也就是学会写 prompt 提示词，这能帮助你更好地跟他们沟通
进阶地，你还可以尝试打造自己的AI Agent（智能体）。所谓智能体，就是 AI 助理，它内部配置好复杂的 prompt 和工作流，能按固定模式执行任务，避免每次都要“调教” AI，可以提高使用效率和准确度
如果你还希望 AI 更懂你，输出的内容风格更贴近你的需要，可以考虑训练一个人格化 AI 助手。GPT 最近升级了长期记忆功能，它能打通了所有会话框的内容，能从日常聊天中记录你的个人偏好、经历，当然你也可以喂给它固定的作品，让 AI 知道你在意的价值观和过往选择，就仿佛脑海中有你的影子，之后当它给出建议时，就能参考你的背景，输出更贴合的答案
尝试新型关系：让 AI 成为“他者”
例如，有人将 AI 视为自己的认知训练伙伴。他们会有意地与 ChatGPT 展开辩论、讨论复杂的道德困境或脑筋急转弯，以此来激发自己的思维
AI 擅长提供多角度的观点和海量知识背景，与它交谈的过程，其实也是对我们认知能力的锻炼：我们可以学会更清晰地表述问题、考虑不同视角，还能通过让 AI 质疑自己的想法来获取灵感，甚至是模拟面试、汇报...
久而久之，AI 仿佛成为一个私人教练，督促我们保持思想的敏锐和开放
有观点认为，当 AI 积累了足够多关于我们的偏好、习惯乃至脆弱瞬间的记忆后，它不再是被动的工具，而会成为映射人类行为的 “数字镜像”
有位程序员尝试构建属于自己的 “副人格操作系统” ——一个以AI为内核、融入自己人生经历和价值观的数字人格体
他希望 AI 不仅是工作助手，更是“我是谁”的自我镜像，能够理解他过往决策脉络，捕捉表达中的偏见，在他迷茫时给出一个清醒的反声
通过长期训练，这个人格化 AI 几乎成了他的另一个自我，可以在决策时提供基于他性格偏好的建议，如同一面镜子映照出他看不到的自己
也许你听到这，会有点担心 AI 超越伦理底线。但我觉得 AI 暂时是无法拥有情感意识，它是理性的，更像是大脑系统2的思维方式，是能够帮助我们剥离情绪和直觉力，形成一个“他者”的视角，可以通过分析我们留下的轨迹，辅助我们形成一种更完整的自我叙事系统
AI 不是来取代“我”，而是帮助我认清楚“我”，把我没看清的部分，温柔照亮
你可以不懂代码、不做开发，但你不能不理解 AI 带来的这场认知革命
它不是改写工具，而是在改写你和世界互动的方式
每一个与你的 AI 展开对话的瞬间，都是一次重构自我与世界关系的机会
我也想尝试用 GPT 来做些有意思的实验：
像是 田野日记：通过日记记录方式觉察自我
像是 课题分离或者苏格拉底式提问：从他者视角，帮助我理清情绪
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